Healthy Lifestyle

 Padahastasana pose : or hand to foot pose  First stand with your spinen erect feet together and hand beside the body in starting position. Divide equally weight of the body on both feet, slowly bend forward, starting with head bending, taking the chin towards the chest then bending the upper trunk ,relax the shoulders forward and  letting the arms go limp. Inhale in the starting position and exhale while bending forward. Breathe slowly and deeply inhale while returning to starting position.  Practice one round 4 to 5 minutes practice upto 4 round sufficient. This forward bending poses to encourage maximum flexibility.  Precaution : This asana should not be practice which people suffering from, back complications, heart disease, high blood pressure, hernia or  sciatica also . Benefits  : This asana are very beneficial for massages and tones the digestive organs, constipation, improve metabolism and concentration with nasal and throat disease. 

 Now we all are aware that similar trends were seen in January-February. It is very necessary to take proactive measures, therefore naturally increase the situation may become difficult  next 100-130 days are very critical  to avert surge that may lead to a third wave, rise in cases globally. India should be considered as "warning. So healthy lifestyle can protective measures to prevent 3rd wave  Pawanmukt series is very important for everyone pawn means 'wind'mukta 'means' 'release 'asana means posture.  1 physical  exercise: pawanmukt series or movement are very simple, all exercises and asana are slow motion  exercises. This helps to keep concretation and body aware ness.  2 healthy diet .improve your immune system to it 

 जिनेवा   WHO के प्रमुख TedroseAdnom ने  गुरुवार को कहा हैं कि दुर्भाग्य से, हमलोग करोना महामारी की तीसरी लहर के शुरुआती दौर में है वैक्सीन लगाने से कुछ समय के लिए करोना के मामले कम हुए । लेकिन हमें अभी सतर्क रहने की जरूरत है । अपने बच्चों को तीसरी लहर से बचाने के लिए बच्चों को भीड़ भाड़ वाले जगहों कुछ समय यानी (करोना काल) पर न ले जाएं ।बच्चों और बड़े-बुजुर्गों भी नियमित रूप से योगाभ्यास करे। ऐसे में आपको डर  है करोना की तीसरी लहर का इससे अच्छा क्या है ,अपनी सेहत के लिए अच्छी आदत अपनाये योग करें । 18 साल से  ऊपर सभी  वैक्सीन लगने पर हर्ड इम्युनिटी सिस्टम होगा ।डॉ.का कहना है कि जब पूरी दुनिया की जनसंख्या के एक बड़े अनुपात में किसी संक्रमक रोग के लिए प्रतिरोध  क्षमता विकसित होती हैं तब उस संक्रामक का तेजी से  प्रसार होना रूक जाता है इसी को हर्ड इम्युनिटी कहते है ।अनुमान लगाया जा रहा है कि इसके लिए 60 से 70 % जनसंख्या को इम्यून होना होगा ।अतः यह तब होगा जब 18 से ऊपर उम्र के लगभग सभी को टीकाकरण हो जाएगा तभी हर्ड इम्युनिटी सिस्टम की आशा कर सकते है । अधिक वजन ह्रदय रोग, डायबिटीज , स्ट्रोक,और

 These asana are powerful, pranic generator which also helps to restore a balanced our metabolism.Pawanmukt series which removes blockage of energy in peripheral muscles,  practice asanas release these knots. 1.Thunderbolt pose (vajrasana) 2.Gracious pose (bhadrasana). 3.Marjariasana (cat stretch pose) 4.bow pose (dhanurasana) 1.Thunderbolt pose: Vajrasana is a very important meditation posture because the body becomes upright and straight with no effort.  How to do thunderbolt pose - Knee on the floor knees close together.Lower the buttocks onto the inside surface of the feet with the heels touching the sides of the hips. Place the hands on the knees palms down. Close the eyes, relax the arms and the whole body. Breathe normally and fix the attention on the flow of air passing  in and out of the nostrils. A few minutes daily is sufficient to the beginners.  Benefits;It alleviates menstrual disorders. It increases the efficiency of the entire digestive system, relieving stomach ailment

 21वी सदी में जहाँ हमारी जीवन शैली पूर्णतः गैज़ेट और मशीनों पर निर्भर करता है ।हमारे जीवन में बनावटी रसायनों का प्रयोग ने अपना डेरा डाल दिया है, जो धीरे-धीरे निश्चित रूप से ही शरीर एवं व्यक्तित्व पर घातक प्रभाव डालता है ।योग,और योगासनो  का रोजाना अभ्यास हमें पुनः अपना प्राकृतिक स्वास्थ्य और सौंदर्य प्रदान कर सकता ।आजकल युवा पीढ़ी अपने जीवन को गैजेट  का आदी बनाये जा रहे हैं ।ऐसे लोगो को जीवन का अर्थ समझाने के लिए योग और आसनों का अभ्यास ही एक उचित मार्गदर्शन है ।आसनों के नियमित अभ्यास से शारीर स्वस्थ रहता है,दृढ़ता और एकाग्रता की शक्ति विकसित होता है ।व्यक्ति के व्यवहार में आत्मविश्वास आता है, और दूसरों को भी प्रेरणा देता है तथा योगाभ्यास से अस्वस्थ शरीर को सक्रिय रूप से कार्य करने योग बना सकते है । योगासन से शरीर लोचदार तथा परिवर्तनशील वातावरण के अनुकूल बनाया जाता है ।रोग-पीड़ित अंगों को निरोग कर,पुनर्जवित कर सामान्य कार्य करने योग बना सकते है ।पाचन क्रिया तीव्र गति से काम करने के लिए तैयार हो जाता है ।परानुकंपी तंत्रिका प्रणालीयो में संतुलन आता है ।पातंजलि  की रचना ग्रंथ में 'योगसू

 योगनिद्रा क्या है और इसके अभ्यास कैसे करें? योगनिद्रा के अभ्यास से आपके व्यक्तित्व का नवीनीकरण तथा ऊर्जा का निर्माण होता है ।इसके अभ्यास से शारीरिक केन्द्रों की स्थिति अन्तर मुखी हो जाती है ।यह निद्रा और जागृति के मध्य की स्थति है ।यह आत्मनिरीक्षण की कला है ।योग निद्रा की स्थति में जब हमारा मन निष्क्रिय हो जाता है, उस समय हमारे द्वारा लिया गया संकल्प बहुत ही प्रभावकारी हो जाता है ।उदाहरणार्थ: ,मै संकल्प लेता हूँ कि मै ध्रूमपान नहीं करूंगा  यह एक संकल्प लिया गया ।यदि आप इस संकल्प को नित्य अभ्यास करते हुए दुहराये तो यह अवश्य पूरा होगा ,इस तरह से आप योग निद्रा के अभ्यास से अपनी आदतें बदल सकते है और अनेक प्रकार के मानसिक रोगों से छुटकारा पा सकते है  योगनिद्रा के अभ्यास के समय दिये जाने वाले निदेशो को सावधानी के साथ सुनते हुए अनुसरण करें ।अभ्यास करने तक आपको सजग रहना चाहिए । योग निद्रा कैसे करें ?                योगनिद्रा का अभ्यास शवासन में करें । सिर समतल फर्श पर एक लाइन में हो।हाथ बगल के पास, हथेलिया ऊपर की ओर खुली हुई हो।स्थिरता के साथ समस्त शारीरिक हलचल बंद कर दे। अभ्यास की पूरी अवधि

  प्राणायाम वह प्रकियाओ की शृंखला है जिसका उद्देश्य शरीर की प्राण शक्ति को उत्प्रेरित  करने,बढ़ाने तथा उसे विशेष रूप से संचारित करना।प्राणायाम का उददेश्य सम्पूर्ण शरीर में प्रवाहित ' प्राण' को नियंत्रित करनाभी है  प्राणायाम के अभ्यास से आपके जीवन में आश्चर्य जनक परिवर्तन आ जायेगा ।सर्दी- जुकाम जैसी छोटी बीमारी के साथ और भी कई प्रकार के बीमारी से छुटकारा मिल सकता है परन्तु ,अच्छे परिणाम के लिए इसे नियमित रूप से अभ्यास करेगें ।आँख की रोशनी बढेगी,आप में अनंत जीवन शक्ति का विकास होगा तथा आप को जल्दी थकान का अनुभव नहीं होगा ।आपकी चिंतन शक्ति-विकसित होगी । चिंताओ और तनावो का प्रभाव आप के ऊपर नहीं होगा आप के जीवन में शांतिपूर्ण प्रवृत्ति का विकास होगा तथा आप के सोचने की नजरिया बदलने लगे गा ।  प्राणायाम के अभ्यास किसी अच्छे प्रशिक्षित निदेशक की उपस्थिति में ही करने चाहिए । अतः तनाव, चिंता  तथा  क्रोध  को दूर करने के लिए प्राणायाम बहुत उपयोगी है ।  प्राणायाम के अभ्यास  1 नाड़ी  शोधन प्राणायाम 2 शीतल प्राणायाम 3 कपालभाति प्राणायाम  4  शीतकारी प्राणायाम ,के  अभ्यास इत्यादि । हरि ऊम तत्सत