Healthy Lifestyle

 Yoga asanas classified in to three groups # First  :beginners group- The beginners group should be performed by those who never practiced yoga asanas before. This group consists of elementary techniques designed to prepare the  body mind and meditation asanas. This practices are no way inferior and very useful in improving physical health. In this group are pawanmukt series part 1 sequences, eye exercises, relaxation, pre meditation poses,asanas also included performed from vajrasana, standing asanas,surya Namaskar etc. Second : Intermediate group- This group consists of asanas which are reasonably difficult and are are recommended for people who can perform the beginners group without any difficulty or strain. These asanas require a greater degree of steadiness, concentration and coordination with the breath. Intermediate group are includes asanas performed  from padmasana,forward bending, backward bending and spinal twisting, this group performs also inverted and balancing exercises

 People who suffer from slipped disc, hernia sciatica should not practice Paschimottasanas.  This asana precede or follow backward bending asana such as,chakrasnas ,bujangasanas ,setu bandh or matsyasana etc. Benefits # This asana stretches the muscles and increases flexibility the hip joints .It tones and messages entire abdominal pelvic region, it helps to remove excess weight in this area and stimulate blood circulation to the muscles and nerves  of the spine. 

 Padahastasana pose : or hand to foot pose  First stand with your spinen erect feet together and hand beside the body in starting position. Divide equally weight of the body on both feet, slowly bend forward, starting with head bending, taking the chin towards the chest then bending the upper trunk ,relax the shoulders forward and  letting the arms go limp. Inhale in the starting position and exhale while bending forward. Breathe slowly and deeply inhale while returning to starting position.  Practice one round 4 to 5 minutes practice upto 4 round sufficient. This forward bending poses to encourage maximum flexibility.  Precaution : This asana should not be practice which people suffering from, back complications, heart disease, high blood pressure, hernia or  sciatica also . Benefits  : This asana are very beneficial for massages and tones the digestive organs, constipation, improve metabolism and concentration with nasal and throat disease. 

 Now we all are aware that similar trends were seen in January-February. It is very necessary to take proactive measures, therefore naturally increase the situation may become difficult  next 100-130 days are very critical  to avert surge that may lead to a third wave, rise in cases globally. India should be considered as "warning. So healthy lifestyle can protective measures to prevent 3rd wave  Pawanmukt series is very important for everyone pawn means 'wind'mukta 'means' 'release 'asana means posture.  1 physical  exercise: pawanmukt series or movement are very simple, all exercises and asana are slow motion  exercises. This helps to keep concretation and body aware ness.  2 healthy diet .improve your immune system to it 

 जिनेवा   WHO के प्रमुख TedroseAdnom ने  गुरुवार को कहा हैं कि दुर्भाग्य से, हमलोग करोना महामारी की तीसरी लहर के शुरुआती दौर में है वैक्सीन लगाने से कुछ समय के लिए करोना के मामले कम हुए । लेकिन हमें अभी सतर्क रहने की जरूरत है । अपने बच्चों को तीसरी लहर से बचाने के लिए बच्चों को भीड़ भाड़ वाले जगहों कुछ समय यानी (करोना काल) पर न ले जाएं ।बच्चों और बड़े-बुजुर्गों भी नियमित रूप से योगाभ्यास करे। ऐसे में आपको डर  है करोना की तीसरी लहर का इससे अच्छा क्या है ,अपनी सेहत के लिए अच्छी आदत अपनाये योग करें । 18 साल से  ऊपर सभी  वैक्सीन लगने पर हर्ड इम्युनिटी सिस्टम होगा ।डॉ.का कहना है कि जब पूरी दुनिया की जनसंख्या के एक बड़े अनुपात में किसी संक्रमक रोग के लिए प्रतिरोध  क्षमता विकसित होती हैं तब उस संक्रामक का तेजी से  प्रसार होना रूक जाता है इसी को हर्ड इम्युनिटी कहते है ।अनुमान लगाया जा रहा है कि इसके लिए 60 से 70 % जनसंख्या को इम्यून होना होगा ।अतः यह तब होगा जब 18 से ऊपर उम्र के लगभग सभी को टीकाकरण हो जाएगा तभी हर्ड इम्युनिटी सिस्टम की आशा कर सकते है । अधिक वजन ह्रदय रोग, डायबिटीज , स्ट्रोक,और

 These asana are powerful, pranic generator which also helps to restore a balanced our metabolism.Pawanmukt series which removes blockage of energy in peripheral muscles,  practice asanas release these knots. 1.Thunderbolt pose (vajrasana) 2.Gracious pose (bhadrasana). 3.Marjariasana (cat stretch pose) 4.bow pose (dhanurasana) 1.Thunderbolt pose: Vajrasana is a very important meditation posture because the body becomes upright and straight with no effort.  How to do thunderbolt pose - Knee on the floor knees close together.Lower the buttocks onto the inside surface of the feet with the heels touching the sides of the hips. Place the hands on the knees palms down. Close the eyes, relax the arms and the whole body. Breathe normally and fix the attention on the flow of air passing  in and out of the nostrils. A few minutes daily is sufficient to the beginners.  Benefits;It alleviates menstrual disorders. It increases the efficiency of the entire digestive system, relieving stomach ailment

 21वी सदी में जहाँ हमारी जीवन शैली पूर्णतः गैज़ेट और मशीनों पर निर्भर करता है ।हमारे जीवन में बनावटी रसायनों का प्रयोग ने अपना डेरा डाल दिया है, जो धीरे-धीरे निश्चित रूप से ही शरीर एवं व्यक्तित्व पर घातक प्रभाव डालता है ।योग,और योगासनो  का रोजाना अभ्यास हमें पुनः अपना प्राकृतिक स्वास्थ्य और सौंदर्य प्रदान कर सकता ।आजकल युवा पीढ़ी अपने जीवन को गैजेट  का आदी बनाये जा रहे हैं ।ऐसे लोगो को जीवन का अर्थ समझाने के लिए योग और आसनों का अभ्यास ही एक उचित मार्गदर्शन है ।आसनों के नियमित अभ्यास से शारीर स्वस्थ रहता है,दृढ़ता और एकाग्रता की शक्ति विकसित होता है ।व्यक्ति के व्यवहार में आत्मविश्वास आता है, और दूसरों को भी प्रेरणा देता है तथा योगाभ्यास से अस्वस्थ शरीर को सक्रिय रूप से कार्य करने योग बना सकते है । योगासन से शरीर लोचदार तथा परिवर्तनशील वातावरण के अनुकूल बनाया जाता है ।रोग-पीड़ित अंगों को निरोग कर,पुनर्जवित कर सामान्य कार्य करने योग बना सकते है ।पाचन क्रिया तीव्र गति से काम करने के लिए तैयार हो जाता है ।परानुकंपी तंत्रिका प्रणालीयो में संतुलन आता है ।पातंजलि  की रचना ग्रंथ में 'योगसू